규칙적운동1 규칙적 수면과 불규칙 수면 비교 분석 수면의 양뿐 아니라 ‘수면의 규칙성’이 건강에 큰 영향을 미친다는 사실을 아시나요? 규칙적인 수면 습관은 신체 리듬과 호르몬 분비를 안정시켜 전반적인 건강을 향상시키지만, 불규칙한 수면은 면역 저하, 집중력 감소, 만성질환 위험 증가와 직결됩니다. 이번 글에서는 규칙적 수면과 불규칙 수면의 특징과 장단점을 비교 분석하고, 건강한 수면 패턴을 만드는 방법을 제안합니다.규칙적 수면의 특징과 건강 효과규칙적 수면은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 의미합니다. 이런 패턴은 생체 시계(서카디안 리듬)를 안정시켜 수면의 질을 높입니다. 첫째, 호르몬 분비가 일정해집니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고, 성장호르몬은 신체 회복과 세포 재생을 돕습니다. 일정한 시간에 수면하면 두 호르몬의 분비 주기가 안정되어 피로.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음
