운동선수 팔 관절 관리 (부상, 재활, 스트레칭)
운동선수에게 팔 관절은 기록과 직결되는 핵심 축입니다. 반복 동작, 높은 부하, 불충분한 회복은 미세 손상을 누적시키고 결국 통증과 기능 저하로 이어집니다. 이 글은 과학적 근거에 기반한 부상 예방 루틴, 단계적 재활 로드맵, 수행력을 높이는 스트레칭 운영 전략까지 한 번에 정리해 즉시 실천 가능한 행동 지침을 제공합니다.팔 관절 부상 예방 전략팔 관절 부상은 대개 과사용, 부적절한 기술, 급격한 부하 증가, 회복 결핍이라는 네 가지 축에서 발생합니다. 예방의 핵심은 ‘부하 관리’와 ‘안정성 확보’입니다. 첫째, 워밍업은 10~15분으로 충분히 길게 가져가 동적 스트레칭→점진적 저강도 활성화→기술 리허설 순서로 진행합니다. 어깨 외회전·내회전 밴드워크, 견갑 하강·후인 활성화, 전완 회내·회외 가동성 드..
2025. 8. 27.
